鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
45.9
g
糖質
36.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1534
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
107
mg
リン
324
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4212
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
45.9
g
糖質
36.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1534
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
107
mg
リン
324
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4212
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
コーン缶5.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
Aクリームチーズ10.0 g
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
A塩0.2 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
