鶏もも肉とねぎの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
30.7
g
糖質
22.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
929
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
62
mg
リン
282
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
30.7
g
糖質
22.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
929
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
62
mg
リン
282
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A 酢5.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
