すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物 + 3 品
- 4 品
- 741kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 113.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 741kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 113.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物エネルギー272 kcal食塩1.0 g -
副菜
いろいろ野菜のはごろも煮和えエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
とろとろ お茄子とピーマンの煮浸しエネルギー27 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
113.6
g
糖質
105.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
99
mg
リン
341
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
113.6
g
糖質
105.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
99
mg
リン
341
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ピーマン(赤)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
