ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
26.8
g
炭水化物
11.9
g
糖質
8.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
777
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
72
mg
リン
334
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
26.8
g
炭水化物
11.9
g
糖質
8.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
777
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
72
mg
リン
334
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
かつお出汁30.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
