電子レンジで作る お手軽シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
-
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
主菜
電子レンジで作る お手軽シュウマイエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりの酢じょうゆ漬けエネルギー11 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
103.2
g
糖質
94.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
114
mg
リン
290
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
103.2
g
糖質
94.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
114
mg
リン
290
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ(レタスでも可)1枚 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ17.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢11.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
