めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単昆布茶レシピ 麩のすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
主菜
めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
49.3
g
糖質
42.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
110
mg
リン
459
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
49.3
g
糖質
42.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
110
mg
リン
459
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ネギ1/8本未満 (5 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麩6個 (3.0 g)
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ほんだし1.0 g
-
醤油7.5 g
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
