農家のレシピ きのこのチーズリゾット + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
61.2
g
糖質
56.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
735
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
71
mg
リン
300
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
61.2
g
糖質
56.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
735
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
71
mg
リン
300
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
シメジ1/4パック (28 g)
-
シイタケ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ7.0 g
その他
-
生米(洗わない)60 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン15.0 g
-
バター6.0 g
-
塩0.4 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
コンソメ(固形)1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
