めかぶ納豆のっけごはん + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
660
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
63
mg
リン
279
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
660
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
63
mg
リン
279
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
レモン汁5.0 g
-
三つ葉(お好みで)3.3 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
めかぶ(味付き)25.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
