豚肉とキャベツのぽん酢蒸し + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とキャベツのぽん酢蒸しエネルギー183 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
デザート
みかん缶で寒天ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.9
g
糖質
64.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
93
mg
リン
357
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.9
g
糖質
64.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
93
mg
リン
357
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
白ごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
