酢でさっぱり 肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 15.5g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
超簡単 ピリ辛 セロリの塩昆布漬けエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
主菜
酢でさっぱり 肉じゃがエネルギー293 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
80.9
g
糖質
65.5
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
127
mg
リン
330
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
80.9
g
糖質
65.5
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
127
mg
リン
330
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛切り落とし肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
