塩分控えめ さばのみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
塩分控えめ さばのみそ煮エネルギー216 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
72
mg
リン
353
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
72
mg
リン
353
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
