たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒め + 4 品
- 5 品
- 693kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 122.2g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 693kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 122.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
122.2
g
糖質
111.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
2052
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
200
mg
リン
689
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
1.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
122.2
g
糖質
111.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
2052
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
200
mg
リン
689
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
1.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん140 g
-
はくさい1/2枚 (53 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カリフラワー40 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
マッシュルーム缶10.0 g
-
グリンピース(冷凍)5.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏ささみ1本 (42 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ3倍濃縮6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん4.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
いりごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
