鮭マリネのホイル焼き バジル風味 + 6 品
- 7 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 14.9g
- 7 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 骨粗しょう症
-
主菜
鮭マリネのホイル焼き バジル風味エネルギー121 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とにんじんのからしあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
汁物
ちぎり豆腐とほうれん草のみそ汁エネルギー32 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほぼ塩０ピーマンとじゃがいものかつお節あえエネルギー64 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(140g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
89.9
g
糖質
75.0
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
95
mg
リン
340
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
89.9
g
糖質
75.0
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
95
mg
リン
340
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン汁10.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
バジル(乾燥)0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
練りがらし3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
白ワイン7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
