トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼 + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー54 kcal食塩0.7 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
429
mg
マグネシウム
117
mg
リン
400
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
429
mg
マグネシウム
117
mg
リン
400
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
むきえび47 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.8 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.3 g
-
白すりごま1.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
