牛肉とほうれん草のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 741kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 741kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット
-
主菜
簡単 魚の煮付けエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
主菜
牛肉とほうれん草のオイスターソース炒めエネルギー256 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
27.1
g
炭水化物
89.8
g
糖質
83.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
124
mg
リン
381
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
8.38
g
一価不飽和脂肪酸
11.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
27.1
g
炭水化物
89.8
g
糖質
83.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
124
mg
リン
381
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
8.38
g
一価不飽和脂肪酸
11.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
かれい(子持ち)100 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒35.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
