鶏肉と長いもの梅しそ炒め + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 心筋梗塞
-
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉と長いもの梅しそ炒めエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
91
mg
リン
310
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
91
mg
リン
310
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根15.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長いも67 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油0.5 g
-
Aラー油0.5 g
-
A塩0.6 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
