さっぱりさばの煮付け + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：非アルコール性脂肪肝 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 脂質異常症 更年期
-
副菜
ほうれん草と切り干し大根の梅柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
主菜
さっぱりさばの煮付けエネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうとしめじのおかか煮エネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
876
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
85
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
876
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
85
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
A醤油麹1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ゆで塩)0.1 g
-
A酢15.5 g
-
A柚子胡椒0.5 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
