れんこんと鶏肉の炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
74
mg
リン
385
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
74
mg
リン
385
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
干し柿2/3個 (22 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆず果汁2.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)25.0 g
その他
-
A塩麹5.0 g
-
精白米75.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん5.5 g
-
穀物酢5.0 g
-
かつおだし3.0 g
-
A 顆粒和風だしの素0.8 g
-
A しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
