さばの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い 血圧が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
12.0
g
糖質
9.4
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
89
mg
リン
306
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
12.0
g
糖質
9.4
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
89
mg
リン
306
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(さばの下味用)10.0 g
-
小麦粉(さばの下味用)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
