豚肉ごぼうロール焼き + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 15.1g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い 血圧が高い ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
60.7
g
糖質
45.5
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
113
mg
リン
306
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
60.7
g
糖質
45.5
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
113
mg
リン
306
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
ロースハム5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
