豚のわさび醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚のわさび醤油焼きエネルギー205 kcal食塩0.9 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンのおかか和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
85.7
g
糖質
79.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
723
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
80
mg
リン
328
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
85.7
g
糖質
79.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
723
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
80
mg
リン
328
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
A練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
