塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
さっぱり味のポテトサラダエネルギー133 kcal食塩0.8 g -
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
97.6
g
糖質
87.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
858
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
84
mg
リン
355
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
97.6
g
糖質
87.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
858
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
84
mg
リン
355
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
