すき焼き風煮 + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
すき焼き風煮エネルギー281 kcal食塩2.1 g -
副菜
温泉卵エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
25.6
g
炭水化物
71.1
g
糖質
59.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
126
mg
リン
444
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
25.6
g
炭水化物
71.1
g
糖質
59.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
126
mg
リン
444
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ16.5 g
-
みりん16.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
