電子レンジで とりチリ + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い
-
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくとさつま揚げのきんぴら風エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
主菜
電子レンジで とりチリエネルギー132 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
693
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
64
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
693
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
64
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ(小)1/3枚 (20.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
おろし生姜(チューブ)2.5 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒9.5 g
-
A醤油2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
