ガンボ（鶏手羽元とオクラのピリ辛トマト煮込み） +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

669 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

35.2 g

脂質

19.4 g

炭水化物

99.6 g

糖質

89.8 g

食物繊維

9.8 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

1479 mg

カルシウム

227 mg

マグネシウム

151 mg

リン

387 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

2045 µg

コレステロール

108 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

86 mg

ビタミンB6

1.02 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

220 µg

ビタミンA

336 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

107 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

5.31 g

一価不飽和脂肪酸

7.10 g

多価不飽和脂肪酸

2.99 g

エネルギー

669 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

35.2 g

脂質

19.4 g

炭水化物

99.6 g

糖質

89.8 g

食物繊維

9.8 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

1479 mg

カルシウム

227 mg

マグネシウム

151 mg

リン

387 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

2045 µg

コレステロール

108 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

86 mg

ビタミンB6

1.02 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

220 µg

ビタミンA

336 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

107 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

5.31 g

一価不飽和脂肪酸

7.10 g

多価不飽和脂肪酸

2.99 g

オクラ

3.5本 (35 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
トマト水煮(カット)

1/4カン (100.0 g)
赤とうがらし(ホール)

1/6本 (0.1 g)
キャベツ

1/2枚 (24 g)
粒コーン

1/8本未満 (10 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
きゅうり

1/8本未満 (5.1 g)
トマト

1/8個 (21 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (33 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
いちご

4.5個 (66 g)
レモン汁

3.0 g