かつおのたたきのごま酢あえ + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
かつおのたたきのごま酢あえエネルギー148 kcal食塩0.8 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
パプリカのわさびマリネエネルギー35 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
927
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
97
mg
リン
415
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
927
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
97
mg
リン
415
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
