ツナとひじきのがんも + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
減塩 鮭のあらと北あかりの潮汁エネルギー77 kcal食塩0.8 g -
主菜
ツナとひじきのがんもエネルギー186 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
84.4
g
糖質
71.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
119
mg
リン
342
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4012
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
84.4
g
糖質
71.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
119
mg
リン
342
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4012
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭のあら70.0 g
-
こんぶ(2cm×10)2.0 g
-
ツナ水煮缶15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
水煮ひじき8.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
塩1.0 g
-
ごま2.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
砂糖1.3 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
