鰹のたたき + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鰹のたたきエネルギー122 kcal食塩1.2 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
3.5
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
974
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
157
mg
リン
508
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
3.5
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
974
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
157
mg
リン
508
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
みょうが(せん切り)1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
生食用かつお(サク)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
