こねない 簡単 和風おろしハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
こねない 簡単 和風おろしハンバーグエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
111
mg
リン
346
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
111
mg
リン
346
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
