風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼き + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼きエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
50.5
g
糖質
45.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
985
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
91
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3202
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
50.5
g
糖質
45.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
985
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
91
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3202
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゆず(なければレモン)1/4個 (10.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油13.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁210.0 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
