鶏むね肉と豆腐のつくね + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
95.6
g
糖質
84.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
915
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
83
mg
リン
411
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
95.6
g
糖質
84.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
915
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
83
mg
リン
411
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ5 g
-
醤油6.0 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
