脂質控えめ炒飯 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

495 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

17.2 g

炭水化物

66.1 g

糖質

60.4 g

食物繊維

5.7 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

3.4 g

カリウム

803 mg

カルシウム

78 mg

マグネシウム

61 mg

リン

332 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

129 µg

コレステロール

137 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

70 mg

ビタミンB6

0.62 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

105 µg

ビタミンA

228 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

64 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

3.39 g

一価不飽和脂肪酸

6.81 g

多価不飽和脂肪酸

4.97 g

エネルギー

495 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

17.2 g

炭水化物

66.1 g

糖質

60.4 g

食物繊維

5.7 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

3.4 g

カリウム

803 mg

カルシウム

78 mg

マグネシウム

61 mg

リン

332 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

129 µg

コレステロール

137 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

70 mg

ビタミンB6

0.62 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

105 µg

ビタミンA

228 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

64 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

3.39 g

一価不飽和脂肪酸

6.81 g

多価不飽和脂肪酸

4.97 g

大根

1.5cm (47 g)
しょうが

1/3片 (4.4 g)
小ねぎ(小口切り)

7.8 g
キャベツ

1/2枚 (24 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
粒コーン

1/8本未満 (10 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
きゅうり

1/8本未満 (5.1 g)
トマト

1/8個 (21 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
青ピーマン

3/4個 (24 g)
赤ピーマン

1/8個未満 (11 g)
セロリ

1/8本 (15 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)