ふっくら あじフライ + 3 品
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
ふっくら あじフライエネルギー229 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
106.8
g
糖質
98.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
97
mg
リン
466
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
12.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
106.8
g
糖質
98.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
97
mg
リン
466
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
12.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
