野菜たっぷり餃子 + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
54.2
g
糖質
44.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
749
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
54
mg
リン
230
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
54.2
g
糖質
44.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
749
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
54
mg
リン
230
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)15.0 g
-
A 豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.0 g
その他
-
蒸しサラダ豆50.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩ゆで用)0.4 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A 酒2.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
黒すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
