茸と春雨の春巻 + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
副菜
茸と春雨の春巻エネルギー200 kcal食塩0.9 g -
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
その他
鮭おにぎり(105g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
21.6
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
753
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
48
mg
リン
278
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
21.6
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
753
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
48
mg
リン
278
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
春雨10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
鮭おにぎり105.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.0 g
-
酒7.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
B小麦粉0.5 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
