電子レンジで作る チーズハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 736kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 736kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 心不全 脂質異常症
-
汁物
さつまいもポタージュエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
副菜
あえるだけ 豆腐のチョレギサラダエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
主菜
電子レンジで作る チーズハンバーグエネルギー193 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(190g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
26.3
g
炭水化物
104.4
g
糖質
96.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
147
mg
リン
492
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
9.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
26.3
g
炭水化物
104.4
g
糖質
96.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
147
mg
リン
492
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
9.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
刻み長ねぎ1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
サニーレタス(あれば)1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳115.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)190.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
