豚もも肉で作る 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
豚もも肉で作る 肉豆腐エネルギー186 kcal食塩1.4 g -
副菜
スライストマトと玉ねぎサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
52.8
g
糖質
48.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
599
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
76
mg
リン
286
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
52.8
g
糖質
48.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
599
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
76
mg
リン
286
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.3 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
