根菜の和風ポトフ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

624 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

25.5 g

脂質

13.9 g

炭水化物

109.8 g

糖質

94.8 g

食物繊維

15.0 g

水溶性食物繊維

5.9 g

不溶性食物繊維

9.0 g

カリウム

1082 mg

カルシウム

106 mg

マグネシウム

98 mg

リン

370 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

60 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

70 mg

ビタミンB6

0.70 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

148 µg

ビタミンA

169 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

100 µg

ビタミンE

1.6 mg

飽和脂肪酸

3.06 g

一価不飽和脂肪酸

5.69 g

多価不飽和脂肪酸

3.42 g

エネルギー

624 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

25.5 g

脂質

13.9 g

炭水化物

109.8 g

糖質

94.8 g

食物繊維

15.0 g

水溶性食物繊維

5.9 g

不溶性食物繊維

9.0 g

カリウム

1082 mg

カルシウム

106 mg

マグネシウム

98 mg

リン

370 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

60 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

70 mg

ビタミンB6

0.70 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

148 µg

ビタミンA

169 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

100 µg

ビタミンE

1.6 mg

飽和脂肪酸

3.06 g

一価不飽和脂肪酸

5.69 g

多価不飽和脂肪酸

3.42 g

キャベツ

2/3枚 (35 g)
れんこん

31 g
ごぼう

1/6本 (28 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
じゃがいも

1/3個 (56 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
しょうが(薄切り)

1/6片 (2.5 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
しいたけ(スライスする)

1.5枚 (25 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
鷹の爪(種を取っておく)

1/8本 (0.1 g)