サックサク 鱈のチーズフライ + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
汁物
モロヘイヤとなめこの味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
85
mg
リン
441
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2159
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
85
mg
リン
441
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2159
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
真鱈100.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
