厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
汁物
バター・コンソメ無し かぼちゃのポタージュエネルギー75 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごまきゅうりエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
92.1
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
901
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
113
mg
リン
345
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
92.1
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
901
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
113
mg
リン
345
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
塩0.8 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A 白すりごま3.0 g
-
A ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
