豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
102.0
g
糖質
92.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
115
mg
リン
406
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
822
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
102.0
g
糖質
92.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
115
mg
リン
406
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
822
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
