大豆もやし入り肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆もやし入り肉豆腐エネルギー238 kcal食塩1.2 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいものしょうゆ煮エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
76.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
933
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
92
mg
リン
299
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
76.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
933
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
92
mg
リン
299
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
牛肉(肩ロース脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油(下味用)6.5 g
-
A 酒(下味用)5.5 g
-
A 片栗粉1.0 g
-
油2.0 g
-
B オイスターソース2.0 g
-
B 砂糖3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁160.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
