少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
14.2
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
869
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
135
mg
リン
274
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
14.2
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
869
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
135
mg
リン
274
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
鶏がらスープ150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
