鮭としめじのみぞれ炒め + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭としめじのみぞれ炒めエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
71
mg
リン
374
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
71
mg
リン
374
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根4cm (120 g)
-
A生姜汁1/4片 (3.1 g)
-
小葱(彩り用)3.3 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
生鮭の切り身80.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
