ふんわり エビチリたまご + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
ねぎ塩豆腐エネルギー54 kcal食塩0.3 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
649
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
106
mg
リン
424
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
649
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
106
mg
リン
424
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
