塩麹チキンときのこのホイル焼 + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
塩麹チキンときのこのホイル焼エネルギー111 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
64.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
125
mg
リン
526
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
64.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
125
mg
リン
526
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
レモン5.0 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹6.0 g
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
