お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
84.9
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
124
mg
リン
376
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
84.9
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
124
mg
リン
376
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
白みそ9.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
