じゃがいもカリほく ガーリックマヨ + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいもカリほく ガーリックマヨエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
81.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
780
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
73
mg
リン
280
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
81.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
780
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
73
mg
リン
280
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.5 g
-
パセリ0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
