シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
いちじく(70g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
856
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
90
mg
リン
289
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
856
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
90
mg
リン
289
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
いちじく1個 (82 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
