ごぼうとにんじんのきんぴら + 2 品
- 3 品
- 141kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 7.8g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 141kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 7.8g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
141
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
7.8
g
脂質
5.9
g
炭水化物
18.7
g
糖質
11.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
856
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
62
mg
リン
159
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
540
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
141
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
7.8
g
脂質
5.9
g
炭水化物
18.7
g
糖質
11.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
856
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
62
mg
リン
159
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
540
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
かつお節0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
